妊娠中の体重管理のコツは？増え方の理想とストレス発散法
妊娠中はどうしても体重が増えてしまうもの。
お腹で赤ちゃんを育てているので当然と言えば
当然のことですが、最近は体重管理について
厳しく言われることが増えています。
なぜ妊娠中体重が増えすぎると良くないのか、
体重管理にコツはあるのでしょうか。
また増えていくのは仕方のないことですが、
理想的な増え方とはどういうものなのか
気になります。
さらに体重管理によるストレスの発散法も
私の経験談からお伝えしたいと思います。
妊娠中の体重管理はなぜ必要？
妊娠するとつわりやホルモンの影響によって
食の好みが変わったり、食べられるものが
制限されることがあります。
妊娠初期のつわりの時期は食べられるものを
食べていればよいと言われますが、
週数が進むと徐々に体重の増えについて
注意されることも出てきます。
私の場合は、初めての妊婦健診のときに
妊娠前の体重を聞かれ、○～○kgまでは
増えてもOKと母子手帳に書かれました。
体重管理はもはや妊婦に課せられた難題であり、
出産まで戦っていかなければならない天敵と
言うわけです。
でも、なぜそんなに体重管理に目くじらを
立てるのでしょうか？
それは妊娠中に体重が増えすぎると
様々なリスクが発生するからです。
妊娠高血圧症候群にかかりやすい
妊娠高血圧症候群とは、
「妊娠20週以降、分娩12週まで高血圧が
みられる場合、または高血圧に蛋白尿を
伴う場合のいずれかで、かつこれらの症状が
単なる妊娠の偶発合併症によるものでは
ないもの」と定義されています。
ハッキリとした原因は分かっていませんが、
- 高年齢
- 肥満
- 病気がある人
- 初産婦
- 前回妊娠高血圧症候群にかかった人
- 妊娠判明後の初診時の血圧が高い人
- 感染症がある人
などがかかりやすいと言われています。
肥満も含まれているため、体重管理が
妊娠高血圧症候群予防に有効なのが分かります。
妊娠糖尿病にかかりやすい
妊娠中に初めて見つかった糖尿病を
妊娠糖尿病といいます。
妊娠糖尿病を防ぐためには
血糖の厳重な管理が最も大切です。
- 肥満
- 家族に糖尿病患者がいる
- 高年齢
- 巨大児出産既往のある
これらに当てはまる人はハイリスクです。
ここでも肥満が含まれているので
体重管理が大切といえます。
難産になりやすい
体重が増えすぎると、産道に脂肪がつき
赤ちゃんが通りにくくなります。
また陣痛が弱く時間がかかり難産になる
可能性が高くなるとも言われています。
関節に負担がかかる
体に脂肪がつきすぎると母体の関節に
負担がかかってしまいます。
産後の回復に影響がある
出産後、体重や体型を戻すのに時間がかかり
体の回復が遅れることも懸念されます。
このほか、赤ちゃんへの影響としては
ママが妊娠前から糖尿病だった場合
糖尿合併妊娠といい、巨大児が生まれやすい
と言われています。
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