産後ダイエットに効果的な運動とは?授乳中でも安心な方法がある?

産後ダイエット

 

妊娠中に増加した体重が元に戻らない、

母乳をあげているのに痩せない、

といった悩みを持っている

産後のママは多いと思います。

 

また体重は元に戻ったものの、

体型が戻らないという話も良く耳にします。

 

産後ダイエットをしようと考えている

ママは多いかと思いますが、

授乳中ということもあり、ハードなものは

避けたいですよね。

 

今回、授乳中でも安心で効果的な

産後ダイエットの運動や方法

についてまとめました。

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産後ダイエットとは?

産後ダイエットというのは、本来の

ダイエットとは少し意味合いが違います。

 

痩せることを目的にしているというよりは、

出産前の状態に身体を戻すことが前提です。

 

妊娠中は「二人分食べないと」という言葉に

惑わされ、どんどん食べて太った人も

少なくないでしょう。

 

体が重くなると運動もなかなか思うように

できず、運動不足ということも

体重増加の原因のひとつでしょう。

 

赤ちゃんのお世話に追われ、

なかなか自分の身体のことまで

考えられないかもしれませんが、

後悔しないためにもきちんと

産後ダイエットを行うようにしましょう。

 

 

産後ダイエットに効果的な運動は?

食べる量を減らすと当然体重も減ります。

 

しかし、食事制限では産後の体力を

回復させるには無理がありますし、

リバウンドの恐れも十分に考えられます。

 

そういったことを考えると、

やはり運動が効果的です。

 

運動と言っても、激しいものはNGです。

 

基礎代謝をあげるような

ストレッチなどがおすすめ。

 

また抱っこひもでお散歩するだけで

けっこうなカロリー消費になります。

 

ベビーカーでもいいですが、

負荷がかかる分抱っこひもの方が

運動になります。

 

開始時期については、産後6ヶ月までが

勝負と言われていますが、

一ヶ月健診で体に異常がないか

診てもらってからが良いでしょう。

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授乳中にも安心な方法は?

授乳中は、普段よりも

500キロカロリー前後の

消費量があると言われています。

 

赤ちゃんに母乳をあげているだけで

カロリー消費になっているのですね。

 

授乳中は激しい運動をしてはいけない

という事実があるのを知っていましたか?

 

激しい運動をすることで母乳が

止まってしまうこともあるのだそうです。

 

産後ダイエットをしようと思っても、

母乳が止まってしまうほどの

激しい運動はいけません。

 

ではどんな方法がいいのかというと、

水泳やプールでのウォーキングは負担が

かからないのでおすすめです。

 

ベビースイミングも人気ですのでこれを機に

親子でデビューもいいかもしれません。

 

※関連記事

子供の習い事は何歳から?人気ランキングを参考に考えてみよう!

 

 

母乳が出るのが気になる人は

プールではなく、普通に

ウォーキングでもいいでしょう。

 

その際はやはり抱っこひもで

負荷を加えましょうね。

 

 

最後に…

散歩やウォーキングをしていても、

高カロリーなものを食べすぎていては

産後ダイエットもうまくいきませんよね。

 

食事のバランスもできるだけ気を付けて、

健康的にダイエットしましょう。

 

くれぐれも無理は禁物ですよ。

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