妊娠中のツライ足のむくみ解消法は?足つぼやソックスが効果的?

妊娠中 むくみ

 

妊娠も後期に差し掛かってくると、

だんだんと辛くなるのが足のむくみ。

 

マイナートラブルのひとつと言われますが、

これが思っていた以上に辛く、

どうにかしたいと強く思っている人が

多いでしょう。

 

そんな足のむくみを解消する方法は

どんなものがあるのでしょうか?

 

足つぼ着圧ソックスなど、効果的なものを

調べてみたので紹介します。

 

今回、妊娠中の足のむくみ解消法

についてまとめました。

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妊娠中の足のむくみの原因は?

妊娠後期になると今まで履いていた

靴がきつく感じるようになったり、

指輪がとれなくなったりとむくみを

感じる人が多いです。

 

むくみは体の中に余分な水分が

溜まってしまう状態のことで、

さらに妊娠中は運動不足や赤ちゃんに送る

血液量の増加などによって起こります。

 

また日々大きく育っていくお腹の

赤ちゃんで骨盤内が圧迫されることで、

下半身の血液が心臓へ流れにくくなるので

妊婦はむくみやすいのです。

 

 

むくみを解消するには?

まず、むくみを解消する

食べ物からみていきましょう。

 

利尿作用のあるカリウムを含む

以下のような食品を選んで

食べるようにします。

 

 

きゅうり

サラダに入れても和えても美味しく

食べられるのでおすすめです。

 

スイカ

夏の季節ならスイカを

食べるのが良いでしょう。

 

りんご

なじみのある果物の代表である

りんごは、季節を問わず購入できるのが

便利ですね。

 

バナナ

こちらも年中手に入りやすく、

お腹にたまるので満腹感も得られます。

 

 

わかめや昆布などの海藻類

血圧を下げてくれる成分も含んでいるので

高血圧にも効果的なのです。

 

また、塩分はむくみを悪化させますので

できるだけ控えるようにしましょう。

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続いて、むくみを取るためや

予防するための方法です。

 

 

寝るときは足を高くして寝る

クッションなどの上に足を置くように

あおむけに寝ます。

 

15センチくらいで十分なので

くれぐれも無理な姿勢はやめましょう。

 

着圧ソックスを履く

寝るときに履くのはつま先が

開いているタイプを選びましょう。

 

日中履くのはハイソックスタイプが

おすすめです。

 

正直、気休め程度にしかならない

という人もいますが、履かないよりは

マシのようです。

 

足の冷えに気を付ける

冬だけでなく、春や夏でも

冷えることはあります。

 

靴下を履いたり足湯をしたりして

冷えないように心がけましょう。

 

ウォーキングで適度な運動

妊娠中はなかなか運動できませんが、

ウォーキングなら激しいものではないので

毎日お散歩がてら歩いてみましょう。

 

足つぼ

くるぶしから指四本分上の

三陰交(さんいんこう)」というツボが

むくみなどに効果があると言われています。

 

自分で押すとお腹を圧迫してしまう

恐れがあるので、家族の人に

お願いしましょう。

 

 

最後に…

つわりが終わってやっと楽しい

マタニティライフ、と思ったところに

むくみが起きてがっかりしている人も

多いでしょう。

 

今回紹介した方法で、なんとか

だましだまし乗り切りましょう。

 

ただし、自分の体調と主治医の指示を

守るようにしてくださいね。

 

ちなみに、妊娠後期に入る前に結婚指輪を

外しておくことをおすすめします。

 

急にむくんで取れなくなることがあります。

(私はそれで苦労しました・・・)

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